Dr. Yasemin Arslan Dt. Şule Arslan tüm yazıları e-posta gönder

Sonbaharda enerjinizi artırın

Hem vücudunuzu, hem de zihninizi yenileyip verimli bir sonbahar geçirmek istiyorsanız bu detoks rehberi tam size göre...

Yaz günleri geride kalırken bedeninizin de yenilenmeye ve enerjiye ihtiyacı var. Yeni sezonda enerjinizi artırmanın yolu ise bedeninizi arındırmakdan geçiyor...

Uygulamanız gereken 7 kural

-Toksinlerden uzak durmak

-Doğru beslenmek

-Yeterli egzersiz yapmak

- Bol su içmek

-Doğru nefes almak

-Gün ışığından yeterli faydalanmak

-Yeterli ve kaliteli uyumak

Az toksin çok yaşam!

Masum gibi görünen ancak bedeninizin normal işleyiş sürecini zaman içinde vücudumuzda birikerek bozan bazı toksinler:

Başta rafine şeker, fruktoz şurubu olmak üzere, alkol, gıda katkı maddeleri, hormonlar, GDOlar, ağrı kesiciler ve lüzumsuz yere kullanılan vitamin dahil tüm ilaçlar, plastik şişelerdeki içecekler... ev

Peki ne yapmalı?

Tüm bu toksinlerden bir noktaya kadar kaçınabilsek de tümüyle korunmak çok zor. Bu sebeple en iyisi özellikle mevsim döngülerinde detoks yaparak arınmak!

Arındırıcı içecek tarifi

Limon, elma, üzüm ve kayısı

Bu meyvelerde bulunan C vitamini bağışıklık sisteminizi yükseltecek. Limonun idrar söktürücü etkisi ve elmanın lifli dokusu da güçlü birer arındırıcı. Çekirdekli üzüm de bedeninizi toksinlerden temizler ancak yüksek oranda şeker içerdiğini unutmamalısınız. Kayısı ise hazmı kolaylaştıyor. Ayrıca bu içecek cildinizi de güzelleştiriyor.

Malzemeler

-3 adet soyulmuş limon

-2 adet elma

-3 adet kayısı

-10 adet siyah üzüm

-Meyvelerin tümünü meyve sıkacağı ya da blenderdan geçirin. Bekletmeden için.

İçeriği:

B1, B2, B3, C, K vitaminleri, biotin, folikasit, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, bio-flavonoid, pektin, aminoasit

21 günde kafein bağımlılığına son

Toksinlerin vücudunuzda sebebi bulunmayan halsizlik, yorgunluk, sinirlilik, kötü hissetme veya geceler boyu süren uykusuzluklar kas ağrıları gibi olumsuz etkileri vardır.

Arınma sırasında kafein bağımlılığınız bundan kurtulmak için 21 gün sabretmeniz gerektiğini hiç unutmayın.

Bir haftalık örnek beslenme programıyla sağlıklı kalın...

Sabah:

Bir porsiyon mevsim meyvesi örneğin 1 salkım üzüm veya karpuz dilimleri veya 3-4 adet mor erik

Ara: (2 saat sonra)

2 ceviz 5 fındık 5 badem (çiğ)

Öğle: (2 saat sonra)

Sebze çorbası

Sebze yemeği (mevsim sebzelerinden)

Kinoa salatası

Ara: (2 saat sonra)

Taze sıkılmış sebze suyu

Ara: (2 saat sonra)

Taze sıkılmış meyve suyu

Akşam:

Buğulanmış ya da ızgara balık

Salata

Sebze çorbası

Sebze çorbası için gerekenler:

- 2 adet kabak

-3 adet soğan

-1 demet maydanoz

-1 demet dereotu

-1 demet nane

-1 demet semizotu

-Çeşitli sevdiğiniz baharatlar

-Zeytinyağı

Tarifi:

Kabak ve soğanları sıcak suda 10 dakika haşlayın. Tuz ve baharatlarını ilave edin. Ardından blenderden çekin. İçine önceden yıkamış olduğunuz maydanoz, dereotu ve naneyi ince kıyılmış olarak ilave edin. Semizotu ve diğer yeşillikleri istediğiniz oranda ve boyda ilave edin.