Dr. Yasemin Arslan Dt. Şule Arslan tüm yazıları e-posta gönder

Yeni yıl gecesine hazırlık diyeti

2016’yı yedik, bitirdik... Yeni yıla sayılı günler kaldı. Alacağınız kararlarınız arasına yeme - içme tercihlerinizi değiştirmeyi de ekleyin. Daha sağlıklı bir yaşam için sorunlarınızı defterinize yazın ve diyet programımızı deneyin.

Yeni bir zaman dilimine girmek hepimiz için heyecan vericidir. Bize "yeni bir biz" yaratma ihtimalini sunar!

Bizce yeni bir siz yaratmanın ilk ve en basit koşulu kendinizi hafta hafta takip edeceğiniz küçük, sevdiğiniz bir defter edinmek. Haftada 1-2 kez yazsanız bile tam bir yıl sonra ne çok başarınız olduğunu göreceksiniz.

-Kilo vermeyi istiyorsanız bu yıl vücut ağırlığınızın en az yüzde 10'unu vermeyi, verdikten sonra da korumayı hedefleyin. Kilonuzun yüzde 10'unu vermek sizi çok zorlamaz ama bedeninizi hiç azımsanmayacak derecede rahatlatır. Küçük günlüğünüzden faydalanmayı, kendinizi takip etmeyi unutmayın.

-Kilo verme ve sigarayı bırakmayı aynı döneme çakıştırmayın ki her ikisinde de geri dönüşsüz, kalıcı sonuçları kendinizi çok zorlamadan alabilin.

Kendinizi daha iyi hissetmek için kendinize şu soruları en az ayda bir kere sorun;

-Bu ay olmak istediğiniz gibi bir insan mıydınız?

-Bu ay düşünceleriniz ve duygularınız doğrultusunda davranabildiniz mi?

-Bu ay istediğiniz kitapları okuyup istediğiniz filmleri izleyebildiniz mi?

-Bu ay size iyi gelen, moral veren insanlarla yeterince vakit geçirdiniz mi?

-Bu ay etrafınızdakileri daha iyi anlamaya ve kendinizi daha iyi anlatmaya çalıştınız mı?

-Bu ay derin bir keyif duyarak neler yaptınız?

-Önümüzdeki ay için keyif planlarınız?

Bu soruları dürüstçe cevaplayarak defterinize not edin. Değişiminizi, kendi kendinizi yeniden yaratma sürecinizi göreceksiniz.

Yüzünüze ışık verecek maske

-Bir olgun avokado

-Üç çorba kaşığı maden suyu

-Avokadoyu çatal ile ezip maden suyunu ekleyerek karıştırın.

-30 dakika bekletip soğuk olarak yüz ve boyun cildinize sürün.

-10 dakika sonra ılık su ile durulayın ve havluyla kurutun.

-Maske tüm cilt tipleri için uygundur. Nemlendirici ve kan dolaşımını artırıcı özelliktedir.

Pazartesi

-Bir bardak ılık limonlu su ile güne başlayın

Kahvaltı

-Bir dilim esmer ekmek

-0 gr yağsız beyaz peynir

-4-5 adet zeytin

-Maydanoz,dereotu, nane

-1-2 bardak çay

Ara

-Bir adet mandalina

Öğlen

-Bir porsiyon mercimekli salata

-Bir küçük kase yarım yağlı yoğurt

Ara

-Bir adet ayva

Akşam

-100 gr ızgara dana eti

-Limitsiz yeşil salata

Gece

-Ihlamur veya papatya çayı

Salı

-Bir bardak ılık limonlu su

Kahvaltı

-Üç çorba kaşığı yulaf unu ile bir bardak sütü sulu muhallebi kıvamında karıştırınız.Üzerine 3 adet bademi rendeleyiniz.

Ara

-İki ceviz, beş fındık, iki badem (Kavrulmamış, bir gece önceden suya koyup buzdolabında bekletirseniz daha lezzetli ve canlı olacaklardır).

Öğlen

-Bir porsyon kinoalı salata

-Bir bardak ayran

Ara

-Bir adet nar

Akşam

-150 gr ızgara balık

-Limitsiz salata

Gece

-Papatya veya ıhlamur çayı

Çarşamba

-Bir bardak ılık limonlu su

Kahvaltı

-Bir adet haşlanmış yumurta

-Bir dilim esmer ekmek

-Maydanoz, nane, dereotu

-1-2 bardak çay

Öğle

-Bir avuç beyaz leblebi

-Bir porsiyon sebzeli mantar sote

-Limitsiz salata

Ara

-Bir adet elma

Akşam

-Bir porsiyon zencefilli ananaslı tavuk

-Limitsiz salata

Gece

-Ihlamur veya papatya çayı

Perşembe

-Bir bardak ılık limonlu su

Kahvaltı

-Bir tane muz eklediğiniz bir bardak süt

Ara

-Sade maden suyu

Öğlen

-Bir porsiyon kısır

-Bir bardak ayran

Ara

-Bir adet armut

Akşam

-Beş adet köfte

-Dört çorba kaşığı haşlanmış beyaz kinoa ya da bulgur

Gece

-Papatya veya ıhlamur çayı

Cuma

-Bir bardak ılık limonlu su

Kahvaltı

-Bir adet ayva

Ara

-3-4 adet kestane

Öğlen

-Izgara tavuklu salata

-Bir bardak sebze suyu

Ara

-Üç adet mandalina

Akşam

-Bir porsiyon yağsız etli kuru fasulye

-Limitsiz salata

Gece

-Papatya veya ıhlamur çayı

Cumartesi

-Bir bardak ılık limonlu su

Kahvaltı

-30 gr beyaz peynir

-4-5 adet zeytin

 Bir dilim tam buğday ekmeği

-1-2 bardak çay

-Nane,maydonoz dere otu

Ara

-Bir adet mandalina

Öğlen

-Bir porsiyon esmer pirinçli tabule salatası

-Bir bardak ayran

Ara

-Bir avuç çeşitli çerez(Kavrulmamış)

Akşam

-Bir porsiyon ıspanak-brokoli çorbası

-Bir porsiyon havuçlu yoğurtlu borani

-Limitsiz fırınlanmış, közlenmiş sebze tabağı

-Bir porsiyon ananaslı hindi

-Dört çorba kaşığı bademli pilav

-Yarım porsiyon kabak veya ayva tatlısı

Gece

-Rezene çayı

Pazar

-Bir bardak ılık limonlu su

Kahvaltı

-Bir yumurtadan sebzeli omlet

-Bir dilim çavdar ekmeği

-Nane, maydanoz, dereotu

-1-2 bardak çay

Ara

-Bir bardak sebze suyu

Öğlen

-Limitsiz buğuda, buharda pişmiş karnabahar, havuç, brokoli, yağsız kavrulmuş ıspanak

-Bir porsiyon baharatlı sarımsaklı yoğurt

Ara

-Bir adet portakal

Akşam

-Limitsiz sebze çorbası

Gece

-Papatya veya ıhlamur çayı