Dr. Yasemin Arslan Dt. Şule Arslan tüm yazıları e-posta gönder

Biyolojik yaşınızı ölçün

Biyolojik yaş testimizi çözün ve kendinizi değerlendirin. Bakalım gerçekten kaç yaşındasınız?

Nüfus cüzdanımızda yazan yaşımızla gerçek fizyojik - biyolojik yaşımız her zaman uyumlu değildir. 50 yaşında 40’larınızda gibi görünmek ya da 35 yaşında 45 gibi görünmek, hissetmek bir çoğumuzun rastladığı, yaşadığı bir durum. Herkesin istediği elbette nüfus cüzdanı yaşından daha genç görünmek ve öyle hissetmek. Gerçek biyolojik yaşı artık kan testiyle telomer uzunluğunu ölçerek saptayabiliyoruz. Biyolojik yaşınızın genç olması değiştirebileceğiniz bazı yaşam alışkanlıklarıyla doğrudan orantılı! Size bir fikir verebilmesi amacıyla testimizi çözün ve kendinizi değerlendirin. Bakalım gerçekten kaç yaşındasınız?

1) Boy-kilo oranınız nasıl?

a) Normal

b) Zayıf

c) Hafif kilolu

d) Fazla kilolu

2) Geceleri kaç saat uyursunuz?

a) 7-9 saat

b) 10-12 saat

c) 4-6 saat

d) 4 saatten az

3) Alkol tüketiminiz nasıl?

a) Hiç

b) Ayda 1-2 kez birkaç kadeh

c) Haftada 2 kadehten fazla

d) Her gün 1 kadeh ve üzeri

4) Sigara tüketiminiz nasıl?

a) Hiç

b) Günde 1-2 tane

c) Günde 1 paket

d) Günde 2 paket ve üzeri

5) Kendinizi ne sıklıkla fazla stresli ya da fazla endişeli hissediyorsunuz?

a) Asla

b) Bazen

c) Sıklıkla

d) Daima

6) Genel olarak haftalık egzersiz düzeyiniz nasıl?

a) Çoğu zaman orta düzeyde aktivite

b) Çoğu zaman hafif aktivite

c) Çoğu zaman yoğun aktivite

d) Hiç

7) Son dönemlerde enerji düzeyinizi nasıl değerlendiriyorsunuz?

a) Enerjik

b) Fena değil

c) Genel olarak biraz yorgun

d) Şarjı bitmiş gibi

8) Rutin tıbbi kontrollerinize ve check-up’a ne sıklıkta gidersiniz?

a) Yılda bir kez

b) 2-5 yılda bir

c) Sadece hasta olduğumda

d) Hiç

9) Diş kontrolüne ne sıklıkta gidersiniz?

a) 6 ayda bir

b) Yılda bir

c) Sadece sorun olduğunda

d) Hiç

10) Genel olarak mutlu musunuz?

a) Çok mutluyum

b) Genellikle mutluyum

c) Bazen mutluyum

d) Pek mutlu değilim

11) Güvenebileceğiniz kaç arkadaşınız var?

a) Çok sayıda arkadaşım var

b) Epeyce arkadaşım var

c) Az sayıda arkadaşım var

d) Yok

12) Size iyi geldiğini düşündüğünüz aktiviteler için zaman ayırıyor musunuz? (kitap okumak, sinema, yürüyüş vb. )

a) Her zaman

b) Sıklıkla

c) Nadiren

d) Hiç

13) Ruhsal olarak gevşemek için zaman ayırıyor musunuz? (gevşeme egzersizi, meditasyon, yoga, dua vb. )

a) Her zaman

b) Sıklıkla

c) Nadiren

d) Hiç

14) Detoks yaparak vücudunuzu temizlemeye yardımcı oluyor musunuz?

a) Genel olarak hafif detoks beslenme

b) Mevsim döngülerinde detoks

c) Birkaç yılda bir detoks

d) Hiç

15) Günde kaç bardak su içiyorsunuz? (çay, kahve, meşrubat vb. hariç)

a) 8 bardak ve fazlası

b) 4-7 bardak

c) 1-3 bardak

d) Hiç

16) Günde kaç porsiyon taze sebze-meyve yersiniz?

a) 5 porsiyondan fazla

b) 3-4 porsiyon

c) 1-2 porsiyon

d) Hiç

17) Ne sıklıkta kızartma, rafine edilmiş ya da hazır paketli gıda tüketiyorsunuz?

a) Hiç

b) Haftada bir kez

c) Haftada 3-4 kez

d) Her gün

18) Şeker, şeker katkılı yiyecek, tatlı, hazır meyve suyu, beyaz unlu mamüller gibi yiyecek içeceklerden ne sıklıkta tüketiyorsunuz?

a) Hiç

b) Haftada 1-2 kez

c) Haftada 3-4 kez

d) Her gün

19) Isıtılmamış, çiğ zeytinyağı tüketme sıklığınız nedir?

a) Günde en az 1 kez

b) Haftada en az 4 kez

c) Haftada bir kez

d) Hiç

20) İşlem görmemiş hububat ve yağlı tohumlardan ölçülü miktarda tüketme sıklığınız nedir? (tahıllı ekmek, çiğ badem-fındık, kabak-ay çekirdeği, esmer pirinç vb.)

a) Çok sık

b) Haftada birkaç kez

c) Haftada bir

d) Nadiren

21) Mevsiminde gıda tüketme sıklığınız nedir?

a) Her zaman

b) Sıklıkla

c) Nadiren

d) Hiç

22) Günlük beslenme programınız nasıl?

a) Daima dengeli

b) Protein ağırlıklı

c) Karbonhidrat ağırlıklı

d) Her şey

23) Ailenizde yaş ortalaması nasıl?

a) 80 ve üzeri

b) 70 ve üzeri

c) 60 ve üzeri

d) 50 ve altı

24) Tansiyonunuz nasıl?

a) 100/60 mm/hg (düşük)

b) 120/80 mm/hg (normal)

c) 140/90 mm/hg (yüksek)

d) 180/110 mm/hg (yüksek riskli)

25) Genel olarak kolesterol düzeyiniz nasıl?

a) Normal

b) Hafif yüksek

c) Yüksek

d) Yüksek riskli

Bu testi nasıl yapacaksınız?

Kendinize her a şıkkı için 1, b şıkkı için 2, c şıkkı için 3, d şıkkı için 4 puan veriniz.

DEĞERLENDİRME

30-45 puan: Sizi tebrik ediyoruz. Yaşınızın iyisisiniz. Sağlıklı bir hayat sürmek için çaba gösteriyorsunuz. Fizyolojik yaşınızın neredeyse 5 yıl altındasınız. 45-65 puan: Biraz çabayla çok daha iyi olabilirsiniz. Fizyolojik yaşınızla uyumlusunuz.

65-90 puan: Tehlike sinyalleri başlamış durumda ancak doğru yaşam tarzına geçmeniz hiç de zor değil. Fizyolojik yaşınızın üzerindesiniz. 90-120 puan: Acilen önlemler almaya başlamalısınız! Doğru bir yaşam tarzına geçmek düşündüğünüz kadar zor değil. Fizyolojik yaşınızın neredeyse 5 yaş üstündesiniz.