Hizmetler

4. Kolay şınav. Şimdi yüz üstü yatın. Dizleriniz yatakta kalmak üzere ellerinizin üzerinde kollarınızın yardımıyla kalkın. Şimdi tekrar kollarınızın yardımıyla ağır ağır yüzüstü yatın. Ve tekrar aynı şekilde kalkın. Bu hareketi de 5 kez tekrarlayın. Kolay şınav özellikle üst kol kaslarınızın kuvvetlenmesi, sarkıklığın ve gevşekliğin toparlanması içindir. Bu hareketi isterseniz yerde halı veya mat üzerinde de yapabilirsiniz.

5. Bayanlar ! Belinizi kıvırın: Şimdi ayağa kalkın sanki oryantal oynar, salsa yapar gibi, kıvırın. Yada hulohop çevirin. Kıvırarak belinizle, kalçanızla yarım dakika boyunca sonsuzluk işaretini çizin. Bayanlarda bu hareket belinizin inceliğini, kalçanızın güzelliğini ve vücudunuzun kıvraklığını artırır.

5. Erkekler ! Belinizi esnetin: Şimdi ayağa kalkın, öne, yana, arkaya esneyerek eğilin ve yavaş yavaş önce parmaklarınızı sonra avuçlarınızı yere değdirmeye çalışın. Her yöne doğru 5’er kez . bu hareket belinizin kalınlaşmamasını sağlamak içindir.

6.Şimdi enerjinizi dengeleyin : Ellerinizi birbirine 10 kez sürterek enerjinizi dengeleyin.