• 0212 274 45 74
  • 0539 545 41 31
  • 0212 273 08 64

Makaleler

İNTERAKTİF ZAYIFLAMA KİTABI HAFTALIK ALIŞ-VERİŞ LİSTELERİ

1. Hafta alışveriş listesi

- Nişasta içermeyen sevdiğiniz mevsim sebzeleri

- ½ dana nuar (100’er gramlık parçalar halinde) veya kırmızı et yerine 100 gram hindi, tavuk göğüs eti

- 2 porsiyon sevdiğiniz cins mevsim balığı

- Bol miktarda limon

- Bol miktarda soğan, sarımsak

- Sevdiğiniz mevsim meyveleri

- Sevdiğiniz baharatlar (ör. Biberiye, karabiber, kırmızı biber, nane, kekik, somak ve kaya tuzu)

- Stevia otu

- ½ kg. beyaz keçi peyniri veya lor peyniri

- 2 çavdarlı ekmek

- Sevdiğiniz bitki çayları, siyah çay

- Zencefil, zerdeçal

- 2.5 kg. yoğurt

- Diet bisküvi (7 paket 10 tanelik yağsız, şekersiz, tatlandırıcısız) veya 10’luk büyük boy yağsız grisini

- Salça veya mevsimiyse domates

2. Hafta alışveriş listesi

- 1. Haftanın alışveriş listesinin aynısını uygulayabilirsiniz.

- İlaveten sevdiğiniz bakliyatlar ( mercimek, nohut, kuru fasulye, bezelye, tarhana)

- Sevdiğiniz hububatlar (bulgur, esmer prinç, aşurelik buğday, kinoa )

- Sade kahvaltılık gevrekler

- Yulaf ezmesi

- Süt

- Yumurta

- Zeytin

- Esmer makarna, erişte

- Kestane (mevsimi ise)

- Beyaz leblebi

- Havuç, patates veya diğer nişastalı sebzeler (mevsimi ise)

- Karpuz (mevsimi ise)

3. hafta alışveriş listesi

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerini aynı şekilde kullanabilirsiniz.

İlaveten;

- Et, tavuk, hindi veya balığı bu hafta miktar olarak daha fazla tüketebilirsiniz ancak her öğünde bir porsiyon olarak belirtilen miktarı geçmemelisiniz.

- Et çeşitleri ile aranız iyi değilse proteini bitkisel olarak alacağınız mercimek, nohut gibi bakliyatlardan ve yumurta, süt yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden alabilirsiniz.

- Bu hafta ekmeği azaltmanızı öneririz.

4. hafta alışveriş listesi

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden et, balık, tavuk ve hindiyi çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

- Sebze çeşitlerini artırın

- Yufka

5. hafta alışveriş listesi

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden olgun meyveleri çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

- Ç,ğ badem, ceviz

- Pide

- Ham meyveler

6. hafta alışveriş listesi

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden süt, peynir ve yoğurdu çıkartarak yararlanabilirsiniz.

7. hafta alışveriş listesi

1. ve 2. Haftanın alışveriş listesinden maya içeren ekmek, peynir ve yoğurdu çıkartarak yararlanabilirsiniz.

8. hafta alışveriş listesi

1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden aynen yararlanabilirsiniz.

9. hafta alışveriş listesi

1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden aynen yararlanabilirsniz.

10. hafta alışveriş listesi

1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden et, balık, tavuk, hindi, süt, yoğurt, peynir ve yumurtayı çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

100 gram çiğ badem

100 gram çiğ ceviz

100 gram çiğ fındık