Makaleler

1. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

- 21 lt su (her hafta mutlaka)

- 2 adet çavdar ekmeği

- ½ kg Keçi veya lorpeyniri

- ½ kg zeytin

- ½ kg dana nuar( 100er gramlık parçalar halinde)

- 2 kez bir porsiyon sevdiğiniz bir balık

- 1 kg yoğurt

- Bol yeşillik

- Mevsimine göre bol domates,salatalık,biber

- 10-12 porsiyon mevsim meyvesi

- Nişasta içermeyen sebzeler (en az 5 çeşit ) (sebze yemekleri , çorbalarve sebze suları için)

- 1 kg soğan, istediğiniz miktarda sarımsak

- 2 adet çavdar ekmeği

- Zencefil.zerdeçal

- Baharatlar ( Biberiye,karabiber,kırmızı biber,nane,kekik,sumak)

- Sevdiğiniz bitki çayları

- Değişim için istenirse peynirli –sebzeli tost için malzeme,istenirse susamı kazınmış simit

45 YAŞ ÜSTÜ 1. HAFTA ALIŞ-VERİŞ LİSTESİ

- 21 lt su (her hafta)

-1/2 kg beyaz peynir

- 350 gr zeytin

- 3-4 adet yumurta

- 1/2 kg dana nuar

- 2 kez balık

- 5 çeşit nişasta içermeyen sebze (sebze yemekleri,çorbalar,sebze suları için)

- 2 adet çavdar ekmeği

- Mevsimiyse bol domates,salatalık

- Biber

-Yeşillikler

- 1 kg soğan

- Sarımsak

- Mevsim meyveleri (en az 14 porsiyon)

- Baharatlar

- Bitki çayları

- Zencefil,zerdeçal

2. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

- 1. Haftanın alışveriş listesinin aynısını uygulayabilirsiniz.

- İlaveten sevdiğiniz bakliyatlar ( mercimek, nohut, kuru fasulye, bezelye, tarhana)

- Sevdiğiniz hububatlar (bulgur, esmer prinç, aşurelik buğday, kinoa )

- Sade kahvaltılık gevrekler

- Yulaf ezmesi

- Süt

- Yoğurt

- Esmer makarna, erişte

- Kestane (mevsimi ise)

- Beyaz leblebi

- Havuç, patates veya diğer nişastalı sebzeler (mevsimi ise)

- Karpuz (mevsimi ise)

- 1 paket sade diyet bisküvisi

45 YAŞ ÜSTÜ 2. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

-Diyet bisküvi hariç 45 yaş altı alış-veriş listesi

3. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

- 1. ve 2. haftanın alışveriş listelerini aynı şekilde kullanabilirsiniz.

İlaveten;

- 5-7 adet yumurta

- Et, tavuk, hindi veya balığı bu hafta miktar olarak daha fazla tüketebilirsiniz.

- Et çeşitleri ile aranız iyi değilse proteini bitkisel olarak alacağınız mercimek, nohut gibi bakliyatlardan ve yumurta, süt yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden alabilirsiniz.

- Bu hafta ekmeği azaltmanızı öneririz.

Ancak

Bakliyat,hububat,gevrekler,esmer makarna ,erişte,kestane için bakınız Doktor Kardeşlerle Zayıflama II,Besin Değişim Tablosu s.260-263

45 YAŞ ÜSTÜ 3. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

45 yaş altı beslenmeden farklı

-1 kg peynir

Ancak

Bakliyat,hububat,gevrekler,esmer makarna ,erişte,kestane için bakınız Doktor Kardeşlerle Zayıflama II,Besin Değişim Tablosu s.260-263

4. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden et, balık, tavuk ve hindiyi çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

- Sebze çeşitlerini artırın

- Yufka tüketebilirsiniz.

45 YAŞ ÜSTÜ 4. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

45 yaş altı listesi gibi, Ancak yumurta hariç.

5. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden gluten içeren bütün gıdaları çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

- Çiğ badem, ceviz,fındık ( haftalık toplam 2 kase)

- Glutensiz ekmek

45 YAŞ ÜSTÜ 5. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

-Çiğ badem, ceviz hariç aynı liste

6. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

- 1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden süt, peynir ve yoğurdu çıkartarak ve 5-7 adet yumurta ekleyerek yararlanabilirsiniz.

- Çiğ badem ,ceviz,fındık ( haftalık toplam 2 kase)

45 YAŞ ÜSTÜ 6. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

-Çiğ badem, ceviz hariç aynı liste

7. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

1. ve 2. Haftanın alışveriş listesinden maya içeren ekmek, peynir ve yoğurdu çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

Mayasız olarak yufka,lavaş,ev yapımı yufka böreği,patates

45 YAŞ ÜSTÜ 7. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

45 yaş altı beslenme listesiyle aynı.

8. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden aynen yararlanabilirsiniz.

İlaveten 5-7 adet yumurta ve 1 paket diyet bisküvisi

Ancak ekmek hariç.

45 YAŞ ÜSTÜ 8. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

45 yaş altı beslenme listesiyle aynı

Ancak diyet bisküvi hariç

9. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden yararlanabilirsiniz.

Ancak olgun meyveler yerine ham meyveler tüketilmeli

İlaveten 5 paket diyet bisküvi

45 YAŞ ÜSTÜ 9. HAFTA BESLENMESİ

45 yaş altı beslenme listesi gibi. Ancak diyet bisküvi hariç.

Hafta boyunca toplam 2 kase çiğ çerez dahil.

10. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

1. ve 2. Haftanın alışveriş listelerinden et, balık, tavuk, hindi, süt, yoğurt, peynir ve yumurtayı çıkartarak yararlanabilirsiniz.

İlaveten;

100 gram çiğ badem

100 gram çiğ ceviz

100 gram çiğ fındık

45 YAŞ ÜSTÜ 10. HAFTA ALIŞ VERİŞ LİSTESİ

45 yaş altı beslenme listesiyle aynı