Makaleler

ZAYIFLAMANIN FORMÜLÜ

Artık biliyoruz ki beslenmek, şişmanlamak,zayıflamak aslında vücudumuzdaki hücreler içinde moleküler hatta atomik düzeyde gerçekleşiyor.Yani oldukça karmaşık ve mükemmel işleyen bir düzende.Ancak herkesin hayatında pratik olarak uygulayabileceği bir formül verelim :

Alınan Enerji = Harcanan Enerji olursa İDEAL KİLO

Alınan Enerji ,harcanan enerjiden fazlaysa KİLO ALMA

Alınan Enerji, harcanan enerjiden azsa ZAYIFLAMA

GÜNLÜK MUHASEBENİZİ TUTUN !

Hepimiz günlük hayati fonksiyonlarımızı sürdürebilmek için kilomuza,yaşımıza,cinsiyetimize,kronik hastalıkların durumu gibi değişkenlere göre belirli miktarda yemek ve kalori almak zorundayız.Bu zorunlu metabolik faaliyetler için gerekli olan kalori miktarınıbazal metabolizma olarak tanımlıyoruz.

Örneğin1.60 m.70 kg olan 25 yaşındakibir kadının bazal metabolizması 1480 kalori

Basitçe anlatmak gerekirse bazal metabolizma ihtiyacımızı karşıladıktan sonra yenilip içilen her şey ve yapılan faaliyetler o günün muhasebesini belirliyor. Vücudumuzda her şey oldukça karmaşık ve mükemmel bir sistemle metabolize edilse de biz yaklaşık bir fikrinizin oluşması açısından bazı rakamsal veriler vereceğiz.Tercihinizi bu düşünceyle yaparsanız çok daha rahat kilo verebildiğinizi ve ideal kilonuzu koruyabileceğinizi göreceksiniz.

İnsan vücudu tam bir matematiksel sistem içinde çalışmaz.Yediklerinizin kalori değerinden çok besleyici değeri önemlidir.Bu rakamları sadece göreceli bir fikir oluşturmanız açısından veriyoruz.Asla kalori sayarak beslenmemelisiniz.Bu tarz beslenmenin yarardan çok zarar getirdiğini biliyoruz.

Bazı yiyeceklerin yaklaşık kalori değerlerine göz atacak olursak :

100 gr ızgara palamut 135 kalori 1 dilim baklava100 kalori

1 kase brokoli 26 kalori 100 gr sütlü çikolata537 kalori

1 adet orta boy domates 20 kalori 1 porsiyon tereyağlı İskender880 kalori

Peki yürüyüşte durum nasıl ?

70 kg olan bir kişi1 saat normal hızda yürürse yaklaşık 250 kalori

Hızlı yürürse yaklaşık 290 kalori

65 kg olan bir kişi yavaş tempoda 1 saat yüzerse 413 kalori

65 kg olan bir kişi hızlı tempoda 1 saat yüzerse 590 kalori

90 kg olan bir kişi yavaş tempoda 1 saat yüzerse 570 kalori

60 kg olan bir kişi yavaş tempoda 1 saat ip atlayarak yaklaşık 470 kalori

Web sitemizde Hesaplamalar bölümünden gerekli alanları doldurarak kendinize özel hesaplamaları yapabilirsiniz !

Ketojenik diyetin olası sonuçları

Deneylerde bildiğiniz gibi en çok fareler kullanılır.Fareler üzerinde yapılan bir deneyde uzun süreli yüksek protein beslenmesine maruz bırakılan farelerde kolesterol ve lipit seviyelerinin yükseldiği,karaciğer yağlanması,glikoz intoleransı ve pankreas küçülmesi görülmüştür.

(*) Ellenbroek,J.H, Am J physol Endocrinol Metab ; Longterm ketogenic diet causes glucose intolerance and reduced beta and alpha cell mass but no weight loss in mice