• Fazlalıklarınızdan kurtulmayı gerçekten istiyorsanız 1 hafta süreyle yiyip içtiklerinizi iyi seçerek vücudunuzu önce bir arınma programına sokmanız doğru olacak... Böylece kilo verme süreciniz hızlı bir şekilde başlar ve sağlıklı olarak yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme programı sizi kilolarınızdan kurtarırken, bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Bunun için açlık hissinizi bastırıp, tok tutacak besinlerden ve yardım almanız gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler.
• 
• Yaşınıza göre bir beslenme ve egzersiz programı seçin. 45 yaş öncesi ve 45 yaş sonrası beslenme programları farklıdır. Kitaplarımızda her iki grup için de 10 haftalık beslenme programlarınız yer alıyor.Zaman zaman instagram hesabımızdan da paylaşıyoruz.
• 
• Bir öğünde üç çeşidi geçmeyin Yiyecekleri karışık olarak tüketmeyin, sade olarak yiyin. Bir öğünde salata dahil üç çeşidi geçmeyin. Birlikte tüketilirlerse sindirimi zorlayacakları için hazımsızlık olur.
• Yiyecekler sirke ya da turşu gibi geleneksel fermantasyonla elde edilen ürünlerle beraber tüketildiğinde daha yavaş hazmedilir. Böylece kan şekeri de insülin seviyesi de daha dengeli olur.
• 
• TAZE YE TAZE KAL Sağlıklı ve genç bir cilt için vücudunuzun A vitamini seviyesini yükseltecek turuncu renkteki sebzeleri öneriyoruz. Domates ve karpuz gibi meyve ve sebzeler cildinizin yenilenmesini sağlar. Somon, beyaz etli balık, kabuklu deniz ürünleri, tavuk, hindi, ıspanak, kuşkonmaz, lahana, sarımsak, brokoli, karnabahar, rezene, yulaf, tüm baklagiller, arpa, zeytinyağı, az yağlı süt ve ceviz fındık gibi sert kabuklular, kiraz, vişne, greyfurt, armut, avokado ve portakal gibi meyveler kırışık önleyici olarak kabul ediliyor.
• Proteinin yanında sebze yiyin Et, peynir, balık, yoğurt gibi protein grubu yiyecekler yiyecekler sindirildikten sonra kalın bağırsağınıza girdiği gibi oturur, yerinden kıpırdamazlar. Onları bağırsağınızda ittirecek olan lifli sebzelerdir. Tükettiğiniz sebzelerin proteine oranı her zaman dörtte bir olmalıdır.
• Eti öğle yemeğinde tercih edin Et yemek için en sağlıklı vakit öğlen veya erken yenilen akşam yemeği. Bu öğün uyumadan önce en az 4 saat önce olmalı. Böylece vücudunuz geceleyin kendisini yenilerken proteinleri kullanır.
• 150 gram mercimek 100 gram et demek Bir haftada yarım kilo kırmızı et ya da kıyma ve iki kere balık yemeniz vücudunuza almanız gereken hayvansal protein için bol bol yeterli. Eğer et sevmiyorsanız ya da vejetaryen besleniyorsanız 150 gram mercimek 100 gram etin yerine geçer
• .Buzlu içecekleri dikkatli tüketin Midedeki enzimlerin çoğu 37-40 derece arasında çok iyi çalışır. Yemeklerle beraber buzlu kola, ayran, soğuk su içmeyin. Soğuk artışı emzimlerin işleyişini bozar. Bu sebeple sindirim problemleri gaz ve hazımsızlık yaşanır.

• .İDEAL KİLONUZU KORUMAK İÇİN
• - Et,tavuk ve balığın yanında ekmek, patates, pilav, makarna ya hiç tüketmeyin ya da çok az tüketin. Çünkü protein ve karbonhidratların sindirilme süreleri farklıdır.- Her öğünde tek çeşit karbonhidrat yiyin. Çeşitli karbonhidratların aynı öğünde tüketirseniz iştahınız açılır, tekrar yeme isteği doğar.
• - Aynı öğünde tek çeşit protein tüketin. Örneğin kırmızı etle yumurtayı, tavukla balığı ya da mercimekle yoğurdu aynı öğünde tüketmeyin.
• - Süt ve kefiri vücudun biyo yararlanımının daha yüksek olması için diğer yiyeceklerden ayrı olarak tek başına tüketin.
• - Çerezlerin içinde en alkali yapıda olan bademdir. Çiğ olarak alır ve yemeden bir gece önce suya koyarsanız daha da sağlıklı olur.
• - Limon kararında tüketildiği takdirde antioksidan özelliğiyle vücudunuzdaki asidik atıkları temizler. Bu sebeple her sabah ve gün içinde sık sık içtiğiniz limonlu su da vücudun dengelenmesi açısından iyidir.
• 
• -Sağlıklı kilonuza indikten sonra aralıklı orucu da mutlaka doktor denetiminde olmak koşuluyla deneyebilirsiniz.

12 Haziran 2020